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Yoga: los mantras

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El mantra es una combinación de sonidos de palabras, sílabas o grupo de ellas que liberan la mente de lo material o de la experiencia mundana. El término mantra identifica al conjunto de versos y prosas que son consideradas como una oración que sirven para alabar a los dioses. Funcionan a través de la repetición constante de oración y sonidos en voz alta e internamente y, de esta manera, se logra desechar los pensamientos para concentrarnos en la meditación y alcanzar la sanación y el desarrollo espiritual. Puede resultar más entretenido buscar mantras con música y "cantar" la letra", en vez de palabras o frases sueltas sin acompañamiento.
Mantras más habituales: "OM". La letra “O” hace vibrar la caja torácica y la letra “M” hace vibrar los nervios cerebrales. Los expertos dicen que las vibraciones son elementales para el cuerpo del ser humano y, el sonido “OM” causa un efecto sedativo.Podemos pronunciarlo de diferentes maneras (alargar solo la "…

Yoga: los chakras y los mudras

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Los chakras  son nuestros centros de energía. Equilibran nuestro cuerpo y nuestra mente a través de siete centros de energía que rigen nuestros órganos, que alinean nuestra columna vertebral desde la base de la columna hasta la corona de la cabeza. Podemos imaginarlo como una rueda (esta es su traducción) que gira de modo circular. Nuestros chakras irradian una energía de vibración, y nuestro cuerpo recibe las de los demás (es por esto que tenemos empatía y las emociones de las personas de nuestro alrededor pueden afectarnos). Cada chakra no se asocia solo a una parte física, sino que también controlan la parte emocional, mental y espiritual. 
Los explicaré desde la base de la columna hasta la coronilla, incluyendo cómo se pronuncian, por si practicais Kundalini yoga: Rojo, situado debajo del perineo, en la zona genital. Su mantra es "LAM". Está ligado a la superviviencia, la seguridad y el instinto. Físicamente se conecta con aparato digestivo inferior, columna vertebral y …

The C Word (resumen)

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Hace pocos días, mi querida Odile Fernández recomendaba en su web la visualización de este documental. Solo hay dos maneras de hacerlo, o pagando, o verlo a través de Netflix. Esta última opción es la más recomendable, porque, si no tenéis Netflix contratado, podéis tenerlo gratis durante un mes y ver el documental.
El documental es dirigido por Megan O'Hara, directora de cine y superviviente de cáncer de mama en estadio III (¡como yo!). El hilo conductor es el Doctor David Servan, autor de varios libros, el más famoso de ellos "Anti Cáncer, una nueva forma de vida" (es un "must" para los pacientes oncológicos, sin duda). Este psiquiatra francés estaba realizando una investigación para su tesis doctoral en neurociencia con un colega de profesión. Un día, uno de los voluntarios para someterse a un escáner no se presentó, así que David se prestó para tomar imágenes de su cerebro. De esta manera tan fortuita, su amigo descubrió un tumor en su cerebro. Tenía 31 a…

Mi rutina de yoga (¡un montón de asanas para realizar!)

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A lo largo de estos años he probado cinco centros de yoga, y sin ninguna duda me quedo con la rutina que hacemos en el que voy ahora. Por eso es la que os voy a explicar y la que os recomiendo que realicéis, haciendo las modificaciones que os apetezcan, ya que el abanico de posibilidades es enorme. En clase solemos hacer una práctica sencilla, para principiantes. En casa, suelo buscar posturas más complicadas para poner a prueba mis posibilidades.
Esta rutina de yoga se divide en tres partes (nosotros en clase estamos una hora y cuarto, pero claro, cuando practico en casa, lo alargo o lo acorto, depende de mi tiempo):
Preparar el cuerpo para la práctica a través de la respiración (10-15 min)Asanas (45-55 min)Relajación (5-10 min) 1. Preparar el cuerpo (esta parte siempre es la misma, sin modificaciones):
Nos tumbamos en la esterilla boca arriba. Separamos las piernas estiradas a la anchura de las caderas (los pies caen hacia los lados) y los brazos separados un palmo del cuerpo, con l…

Introducción al yoga. Ejercicios para flexibilizar la parte de atrás de las rodillas

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Este punto de mi cuerpo es sin duda mi talón de aquiles. Ganar flexibilidad en el músculo "poplíteo" (llamándose así, ya suena a difícil de narices) es una tarea bastante ardua. Personalmente, no consigo que no me "tire" en las posturas que requieren un gran estiramiento del mismo, por lo tanto, siempre me quedo a medias. Así que voy a tener que machacar bastante esta parte, por lo que os dejo los ejercicios que voy a ir haciendo para ello (aunque igual a vosotras no os cuesta tanto como a mí, ojalá jejeje). Necesitarás una cinta o cinturón.
TUMBADA BOCA ARRIBA Tumbada boca arriba, piernas flexionadas y pies apoyados firmemente en el suelo, a la anchura de las caderas. Manos al lado de las caderas, con las palmas hacia abajo. La espalda bien apoyada en el suelo, con la pelvis basculada. Asegúrate de que no haya ninguna tensión en tu cuerpo, y conecta con la respiración Ujjayi. Acuérdate de mantener el mentón entrado en todo momento y descansa en savasana al finaliz…

Introducción al yoga. Estiramientos para mejorar la flexibilidad

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El sedentarismo nos impide mover las articulaciones en todo su rango de movimiento, y por eso se reduce nuestra movilidad.  Antes de comenzar con la práctica, consulta con tu médico en cualquiera de estos casos: tensión alta o baja, epilepsia, diabetes, trombosis, enfermedades cardiovasculares, si estás embarazada o tomando un medicamento o bien recibiendo un tratamiento médico. Si observas incomodidad o tensión, afloja la postura o para y descansa. 
Antes de comenzar, te explicaré unas posturas básicas para una buena rutina de yoga: La pelvis tiene que estar siempre basculada. Esto significa que el sacro apunta hacia el suelo, y el ombligo intenta mirar hacia arriba (empujamos los glúteos hacia adelante). La espalda y los glúteos quedan alineados, sin curvatura.Durante toda la práctica, mantendremos el "mentón entrado". No consiste en bajar la cabeza y que la barbilla toque el cuello, si no de mirar al frente y "atrasar" la barbilla, que quede paralela al su…

Introducción al yoga. Consideraciones básicas

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Todo el mundo conoce la palabra "yoga", pero mucha gente no sabe en qué consiste realmente o incluso nunca lo han practicado. Si te encuentras en este grupo, no te preocupes. Nunca es tarde para comenzar algo nuevo.
Consideraciones básicas para una rutina de yoga Nunca fuerces tu cuerpo más allá de su límite. No es una competición contra nadie ni contigo mismo. Es preferible hacer una postura básica perfecta, que una intermedia mal ejecutada. Al principio puede resultarte muy complicado, porque los músculos y articulaciones estarán muy rígidas. Pero con el tiempo, cogerás flexibilidad y podrás ir más allá. Date tiempo, no tenemos prisa. Escucha a tu cuerpo. Es la parte más importante de la práctica.Respiración Ujjayi: la mantendremos durante toda la práctica. Es la que limpia nuestro cuerpo de toda contaminación Consiste en inhalar y exhalar únicamente por la nariz (a no ser que se establezca otro tipo en el momento de realizar la asana). La inhalación siempre debe de hacer e…